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座ったままでできる簡単エクササイズ

椅子に座って出来るエクササイズを紹介します。

まず、椅子の中央に座って、両足を組みます。

両手は自然な状態でリラックスしてください。

次に脚を組んだままの状態で、つま先はつけたまま

かかとを上下させてください。

ふくろはぎを引き締めるのに効果があるようです。



[ 2008/02/29 ] |簡単ダイエット | CM(0) | TB(0)

お気軽お風呂ダイエット

~やり方~

1)体をシャワーでさっと流す。首や肩からかける感じで。

2)湯船につかる。

この時にマッサージを開始゙します。

■足の裏→指でまんべんなく押す。片足1分。

■膝下→

・骨の両側を足首から膝まで押しながら一気に引き上げます。2~3回。
・ふくらはぎも手で全体的に揉みます。膝裏も押します。片足2分程度。
・ふくらはぎ内側の骨に沿ってリンパが流れてるので、骨に沿って親指で下から上に向かって押します。片足1分。

ここまですると決行がよくなり、体がほかほかしてくると思います。

3) 外に出て体などを゙洗います。洗い終わったら

■お腹を手のひらでマッサージ。おへそを中心に。1分弱。
■お尻を持ち上げるようにマッサージ(揉むように)…1分弱。
■お尻を軽く叩いてあげる。
■足元にお湯をかけて保温する。

以上でマッサージは終わりです。

最後により効果を出すために、お風呂から出たあとは
ストレッチをするとかなりほっそりします。

開脚を中心に行うといいと思います。


[ 2008/02/29 ] |簡単ダイエット | CM(2) | TB(1)
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