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ピラティスで下半身を部分シェイプアップ

①うつぶせになります。両足の間のくるぶしのあたりにボールをはさみます。

②両手は顔の下に置きます。

③息を吸って吐きながら足を上げて、吸いながら下ろします。これを10回くり返します。

④足を上げたまま止まり、ボールを足で小さく10回押し合います。


◎10回を目安におこないます。
骨盤を動かさないこと、膝を曲げないこと、肩が上がらないことがポイントです。



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[ 2008/02/28 ] |ピラティス | CM(0) | TB(0)
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