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マタニティヨガの流れ

①ストレッチング・体操
②呼吸法
③瞑想・イメージング  の3つです



ストレッチングの基本は
①ゆっくり伸ばすこと

②息をゆっくり吐きながら伸ばすこと

③緊張させてから伸ばすこと

④決して反動をつけて伸ばさないこと。


そしてストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本であり、マイペースで行い、からだに負担をかけないことが肝要です。


具体的例として、しゃがみ込みのアーサナ(開脚のポーズ)は骨盤底を開大して、産道の出向部を広げます。

ネコのポーズ(骨盤の傾斜運動)はいきみの方向が正しくなり、骨盤誘導線を胎児が下降ししやすくなります。


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[ 2008/02/29 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)
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