痩せるブログ

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ヨガの利点

ヨガでストレス解消ゆっくりと呼吸しながら、ポーズを行うことにより、自律神経に働きかけリラックス効果があります。
自律神経を調整する事により、緊張をやわらげ集中力をアップします。



ヨガで身体を整える
アンバランスな身体の調整を無理なく行えます。身体のゆがみを整える結果、肩こり、頭痛、疲れ
などの症状をやわらげます。運動の前後に行うことにより、柔軟性のある身体作り、筋肉疲労をやわらげます。



ヨガで心を癒す
瞑想を取り入れることで、精神が落ち着き余裕がでます。自分に自信が持てるようになり、行動が変わり女性は美しく男性は頼もしくなります。



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[ 2008/03/21 ] |ヨガ基本知識 | CM(0) | TB(0)

ヨガの基本知識(利点)

ヨガでストレス解消ゆっくりと呼吸しながら、ポーズを行うことにより、自律神経に働きかけリラックス効果があります。
自律神経を調整する事により、緊張をやわらげ集中力をアップします。



ヨガで身体を整える
アンバランスな身体の調整を無理なく行えます。身体のゆがみを整える結果、肩こり、頭痛、疲れ
などの症状をやわらげます。運動の前後に行うことにより、柔軟性のある身体作り、筋肉疲労をやわらげます。



ヨガで心を癒す
瞑想を取り入れることで、精神が落ち着き余裕がでます。自分に自信が持てるようになり、行動が変わり女性は美しく男性は頼もしくなります。



[ 2008/03/02 ] |ヨガ基本知識 | CM(2) | TB(1)

ヨガの基本ポーズ

まずはヨガの基本ポーズです!

ヨガのポーズには様々ありますが、大きくわけて6つに分けれられます。



[ 2008/03/02 ] |ヨガ | CM(0) | TB(0)

マタニティヨガの意義

出産時に役立つ!

出産で重要なことは「リラックス」といわれています。

不安や苦しみからどうしても出産時にはリラックスが難しいもの・・・・・
特に初めての出産のケースは皆さんどうしても緊張してしまいます。

出産前からマタニティヨガを行うことにより、痛みへの感受性の制御、腹式呼吸の習得、自律神経系の鍛錬を繰り返し行う事により、身体の芯からのリラックスを会得することが出来るようになります。



メンタル面でもマタニティヨガは出産時に役立つのです!


[ 2008/03/02 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)

マタニティヨガの意義

妊娠中のマイナートラブルに対処!


妊娠中は、腰痛・肩こり・足のつりなどの不快症状があります。

今までは何でもなかった動作や作業が出来なくなったり、妊娠により様々な変化が起こるものです。

妊婦はどうしても運動不足になりがちです。
そこでマタニティヨガを行うことにより運動不足という根源を解消できるのですね!



腰痛や肩こりなどのトラブルに有効に対処し、ヨーガを行う事により日常のフットワークを軽くしていきます。
[ 2008/03/02 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)

マタニティヨガの意義

ヨガで出産に向けたからだづくりを!

マタニティヨガのポーズを行う事により、骨盤底を開く、膣・肛門を引き締める、関節可動域・筋肉伸展の向上、体力の維持などが計れます。

妊娠によって変化していく自分の身体を十分に理解を深め、普段の生活姿勢や各種ポーズの効果にも触れ、セルフケアを可能にできるのです!

又、産後のオッパイにも役立つポージングなどもマタニティヨガにはあります。


ある病院ではマタニティヨガの導入により、帝王切開率を 11.50% (93’~94’)から 5.7% (97’~98’)に低下させることに成功したというデータもあるほどです!



[ 2008/03/02 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)

マタニティヨガの意義

ヨガで母性の目覚めさせる!

妊娠中は、感情や心の変化がめざましい時です。

急に寂しくなったり、イライラしたり・・・・・


マタニティヨガを行うことにより胎児との一体感、プライオリティの変化など、赤ちゃんを迎えるための精神面の変化が起こります。

メンタルトレーニングも含めたプログラムで、妊娠中はもちろんのこと、産後の育児を楽しくする為のモチベーションアップの方法なのですね!



[ 2008/03/02 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)

体重を少なく見せる簡単ダイエット

モデルなどスタイルの良い人は姿勢が良いものです。
良い姿勢をすればボディラインもすっきり見え、
新陳代謝がよくなり痩せやすい体になります。
まずは、
姿勢をしっかり正して血液の流れを良くして代謝をよくしましょう。
では姿勢簡単ダイエットのやり方を説明します


体重を少なく見せる簡単ダイエット

たっている時や座っている時に、
下腹部に力を入れると背筋が伸び身長が高くなり
スラッとした感じに見えるのです。
下腹部に力を入れると、腹筋もつき一石二鳥!
思いついた時だけ、やっても効果はでてきますよ。
[ 2008/03/02 ] |ダイエット豆知識 | CM(1) | TB(0)

小顔簡単ダイエット

小顔簡単ダイエット

顔を簡単に痩せて見せる方法は、
背中の肩甲骨をぎゅっと後ろに引いてみましょう。
すると、胸は大きく、首は長く、顔は小さく見れるという
一石三鳥の簡単ダイエットです。

[ 2008/03/02 ] |ダイエット豆知識 | CM(0) | TB(0)

便秘解消で簡単ダイエット

便秘解消で簡単ダイエット

ダイエットに付き物の便秘、これを解消すだけでも体重が落ちる人も
多いはずこれをきっかけに全て流してみませんか。

食物繊維を食べると便通が良くなり、腸が綺麗になる事は知っている
と思います。しかし、どんな物に植物繊維が含まれているかは
あまり知られていないはずです。
ここでは、代表的な食材を紹介しておきます。
代表的な食物はゴボウ、セロリ、サツマイモ、コンニャク等です。
たくさん食べて腸内美人になりましょう。

手軽に取れる、植物繊維と便秘が辛くなくなる物も紹介しておきます。

[ 2008/03/02 ] |簡単ダイエット | CM(0) | TB(0)

10分×3回ウォーキングダイエット

痩せる(やせる)体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。

前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力(吸収量)が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。




「10分×3回ウォーキングダイエット」とは,ウォーキングをこま切れに行いながら,無理なく確実にやせられるダイエット法です。


【ダイエットに効果的なウォーキングとは】

有酸素運動であるウォーキングは,いまやダイエットの定番であり,休日には公園や遊歩道などでウォーキングを楽しむ多くの人の姿が見られます。


これまでウォーキングでは,基本的に1日30分歩くのが効果的だといわれてきました。
最初に消費するのは体内の糖質で,20分以上持続しないと脂肪が燃え始めため,少なくとも30分は続けないとその効果が得られないと考えられてきたからです。


ところが最近,例えば10分×3回に分けても同じ効果が得られることがわかったのです。
それは,脂肪を分解する「リパーゼ」という酵素が,運動開始10分ぐらいから働き始め,運動後もしばらくは脂肪を燃やし続けてくれるということからきています。


1回30分は無理でも,10分×3回ということであれば自分のペースで無理なく始められるダイエットであるといえるでしょう。


【ウォーキングで脂肪が燃えやすい理由とは】


運動で効果的に脂肪を燃やすには酸素が必要で,負荷の少ない運動(有酸素運動)を長時間続ければ続けるほど,脂肪は燃焼されます。
よって,有酸素運動であるウォーキングやジョギングなどは,脂肪を燃やすには最適な運動なのです。


ちなみに,運動の内容によって脂肪の消費は,
 ・平常時には,糖質60%,脂肪40%の割合でエネルギーを消費。
 ・息切れするほどのジョギングや激しい運動では,糖質80%,脂肪20%と,脂肪は殆ど減少しない。
  (体は燃えやすい糖質のほうを先にエネルギーにしてしまうため)
 ・速足で駅まで歩くなどの負担のない運動では,糖質35%,脂肪65%と逆転。
  (軽い運動のほうが脂肪が燃えやすいため)


【ストレッチなども取り入れて効果をアップ】


①まずは,正しいウォーキングの仕方を覚えて,楽しく歩くことが大切です。

②ウォーキングでは,やや速足,がポイントです。
軽い運動とはいっても,ダラダラ歩いていては効果がなく,よい結果にはつながりません。


③効果を上げるには運動強度も大事で,普段よりやや強く,ということもポイントになります。


④さらに効果を上げるには,ストレッチも取り入れ,ウォーキングの途中や終わったあとに手足や腰の筋肉を伸ばすなどします。
たまには,水泳などで,ウォーキングでは使わない筋肉を刺激するのもよいでしょう。



[ 2008/03/02 ] |簡単ダイエット | CM(0) | TB(0)

耳ツボダイエット

痩せる(やせる)体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。

前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力(吸収量)が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。




「耳ツボダイエット」とは,食欲を抑えるツボ押しで,太らない体質をつくる無理のないダイエットです。


【ツボとさまざまな器官や組織との関係とは】


東洋医学では,全身のバランスをとる「気」の通り道のことを経絡(けいらく)といい,その経絡に沿って,最も強く反応する場所が「ツボ」です。
人間の体には1000以上ものツボがあるといわれ,特に足の裏,手の甲,そして耳には多くのツボが集中しています。


そのすべてのツボが,内臓や筋肉,神経など,さまざまな器官や組織と密接に関係しており,ツボを刺激することによって,関係している器官や組織が刺激され正常な状態に戻ります。


【耳ツボダイエットの進め方とは】


耳ツボダイエットは,耳にある食欲を抑えるツボなどを刺激して行うダイエット法です。
治療院などでは,専用の針を使ったり,シール状のものを貼って刺激したりします。
また,自分で指を使って刺激する方法もあります。


ツボ押しはそれ自体ですぐやせるというのではなく,食欲を自然に抑え消化器官の働きを盛んにして,太りにくい体質をつくるということです。


①耳ツボはポイントが小さいので,最初は鏡を見ながら押すとよい。
②1回の刺激は5~8秒ほど。
③少しずつ力を入れて軽い痛みを感じたら,逆にゆっくり力をゆるめていく。
④これを3回ほど繰り返す。
⑤毎日,食事の30分前に行うと効果的。


【ダイエットに効果がある7つの耳ツボとは】


耳には150ものツボがあるといわれ,特に自律神経に敏感に働きかけるので,大変反応を起こしやすいツボです。
中でも次の7つの耳ツボはダイエットに効果があるといわれています。


・「神門(しんもん)」
精神を安定させるツボで,ストレスなどでイライラした気持ちを鎮めてくれる。


・「胃(い)」
消化を高めるとともに,空腹による腹痛や不快感を抑える。


・「食道(しょくどう)」
胃,腸,肝臓,すい臓などの機能を高め,太りにくい体質をつくることを助ける。


・「噴門(ふんもん)」
胃の働きを正常にして,消化・吸収力を高める。


・「肺(はい)」
食欲を抑えるツボでもあり,体脂肪がエネルギーに変換されやすくなる。
また,呼吸器の肺の働きを高めるツボでもある。


・「内分泌(ないぶんぴ)」
ホルモンなどの分泌をスムーズにし,生理不順などを解消し,肥満を防ぐ効果がある。


・「飢点(きてん)」
過剰な食欲を抑える効果があり,押すだけでなく,つまんで刺激を与えても効果的である




[ 2008/03/01 ] |おもしろ簡単ダイエット | CM(0) | TB(0)

黒酢ダイエットとは?

痩せる(やせる)体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。

前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力(吸収量)が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。




「黒酢ダイエット」とは,黒酢をとることで体がアルカリ体質になり,いつまでも若々しさが維持できるというダイエット法です。


【黒酢に含まれるアミノ酸の働きとは】


昔から酢は体にいいといわれており,最近,中国,九州・沖縄の黒酢が健康食品として人気です。
黒酢が身体にいいのは,発酵・熟成に1~3年かけるためアミノ酸が多く含まれ,このアミノ酸にダイエット効果があるからです。
普通料理に使う酢には,アミノ酸はほとんど含まれていません。


黒酢に含まれるアミノ酸には,脂肪の吸収を抑え,脂肪の燃焼を促す働きがあります。
日々黒酢をとることで,コレステロールや中性脂肪が減少して,血液サラサラになるのです。


また,黒酢に含まれるアミノ酸には若返り効果もあります。
アミノ酸が体内に取り込まれると,ヒト成長ホルモンというホルモンが分泌され,これが古い細胞を新しい細胞に変えていくのです。
ヒト成長ホルモンは年を取るほどに分泌が減少していきますが,黒酢のアミノ酸をとることによっていつまでも若さを維持できるというわけです。


【酢の効用,「クエン酸サイクル」とは】


一般の酢に含まれるクエン酸はわずか0.2%です。
酢の主成分である酢酸とその他の有機酸の多くは,体内に入るとクエン酸に変わります。
クエン酸は,体に弊害のある酸性物質と結合して種々の酸に変わり,酸性物質を分解して,再びクエン酸に戻り同様に酸性物質を分解していきます。
これが「クエン酸サイクル」と呼ばれる酢の効用です。


このサイクルが不調だと,筋肉中に乳酸がたまり,疲労,筋肉痛,肩こりなどの原因となり,さらに体が酸性に変わってしまいます。
そこで,日々酢をとることで体内の酸性物質は減少し,そのうち理想的なアルカリ性になり,そして疲労もなくなってしまうのです。


【黒酢ダイエットの方法とは】


黒酢ダイエットでは,黒酢30ccを1日1~3回飲むだけですが,そのまま飲むのが苦手な人は水で薄めてハチミツレモンにするとよいでしょう。
中華料理では,油に黒酢を加えると油の粒子が細かくなり分解酵素が働きやすくなるため,油は体内に蓄積されずに,すぐにエネルギーとして消費されていきます。




[ 2008/03/01 ] |食事方法 | CM(0) | TB(0)

豆乳・イソフラボンダイエットとは?

痩せる(やせる)体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。

前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力(吸収量)が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。




「豆乳ダイエット」とは,レシチン,サポニンなど健康に役立つ成分たっぷりのダイエット食品である,低カロリー,低脂肪,良質タンパクの豆乳を使ったダイエット法です。


【健康指向ドリンクとして定番となった豆乳の働きとは】


豆乳ダイエットは,毎日豆乳を1杯飲んで,その分ご飯の量を減らすものです。
特に食前に飲むと満腹感があり,食事の量が抑えられて効果的です。


豆乳は豆腐を作る過程の産物で,主成分のタンパク質,脂質などの含有率が牛乳と酷似しているため,昔から体にいいとされてきました。
そして,大豆臭を除いた調製豆乳が発売されてからは,健康指向ドリンクの定番となりました。


豆乳の原料である大豆は「イソブラボン」という成分を含んでいます。
イソブラボンは,体内で女性ホルモンと似た働きをするため,老化防止,美肌効果などがあり,特に更年期障害を軽減するということで注目を浴びています。


また,豆乳には,女性にとって悩みの便秘を解消する働きもあります。
豆乳に含まれる「オリゴ糖」には水分を吸着しやすいという特長があり,腸内細菌がオリゴ糖を食べることによって水分が放出され,便が排出にほどよい水分量になるのです。


【コレステロール・ゼロ,豆乳の効果的なとり方とは】


豆乳が健康にいいという理由に低力ロリーという点があり,牛乳の3分の2で,しかもタンパク質は牛乳より多く,脂質は少なく,コレステロールはゼロ(牛乳は100グラム中12ミリグラム)です。
そのほか悪玉コレステロールを退治するレシチン,体の酸化防止に効果的なサポニン,フィチン酸など,多くの健康に役立つ成分が含まれています。


豆乳は大豆製品の中で最も吸収率がよいといわれ,これをさらに高めるには,乳酸菌の力を借りるためヨーグルトを加えるとよいでしょう。
牛乳の代用として,バナナやイチゴと一緒にミキサーにかけたフルーツ豆乳は朝食に最適です。
また,3時のおやつにコーヒーと混ぜ合わせればコーヒー豆乳にもなります。


料理では,卵に豆乳を入れて焼き上げたオムレツは,ふんわりとした仕上がりになります。
また,冬は豆乳鍋にすると,肉や魚の臭みを和らげる働きで,さっぱりした味わいになります。


豆乳は種々のタイプが市販されているので,自分の好みに合う豆乳を見つけましょう。
選ぶときは,豆乳あるいは調製豆乳と表示してあるものにします。




[ 2008/03/01 ] |食事方法 | CM(1) | TB(1)

炭水化物ダイエットとは?

痩せる(やせる)体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質のことをいいます。痩せる体質には大きく分けると2種類あり、食物の消化吸収能力が低いことによるものとエネルギーの消費が多いことによるものです。

前者は同じものを食べても栄養として吸収する能力(吸収量)が少ないという理由で太りにくく、生来の体質や病気によるものなので、ならないほうがよいのです。後者は同じものを食べて同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。




「低炭水化物ダイエット」とは,ダイエットに効果がある炭水化物を,「GI値」によって見分けて摂取するダイエット法です。


【低炭水化物ダイエットの考え方とは】


炭水化物には,太るものと太らないもの(ダイエットに効果があるもの)とがあります。


①太らないもの…適量の炭水化物をとった場合
炭水化物をとると,胃腸で消化する過程でブドウ糖が生成され,これが血中に入って血糖値が上がります。
これに対して,すい臓から分泌されるインスリンが血糖値を下げる働きをします。
ブドウ糖の一部はグリコーゲンとなり,肝臓,筋肉に貯蔵され,体の活動を支えるエネルギーとなります。


②太るもの…炭水化物を一度にたくさんとった場合
この場合は,血糖値が急激に上がり,それを下げるために大量のインスリンが分泌されます。
このとき,ブドウ糖は肝臓で中性脂肪となり,体の脂肪細胞に貯蔵されてしまいます。


【低炭水化物ダイエットの考え方とは】


中性脂肪を下げるには,インスリンを必要以上に分泌させないことが重要になります。
これが,インスリンの分泌が少ない,ダイエットに効果的な炭水化物が注目されるにいたった背景です。


【GI値の低い炭水化物のとり方とは】


インスリンの分泌量は,「GI値(グリセミック・インデックス値)」で表します。
炭水化物をとることで血糖値が上昇するスピ-ドを数値化したものがGI値です。(ブドウ糖は100)
GI値が低い食品ほど血糖値の上昇が遅く,インスリンの分泌が抑制されます。


つまり,GI値の低い炭水化物(GI値60以下が目安)をとることがダイエットの基本といえます。
GI値の高い炭水化物をとるときは,量を少なめにゆっくり食べるようにしましょう。
なぜなら,早食いは血糖値の急上昇に繋がり,多量のインスリンを分泌してしまうからです。


例えば,食パンとライ麦パンでは,100グラム当たりの力ロリーは同程度です。
GI値は,食パンが95,ライ麦パンが58です。
つまり,ライ麦パンの方がインスリンの分泌が少なく,太りにくいということになります。


ケーキなどのデザー卜類は,血糖値がまだ低い食前に食べるのがよいでしょう。
また,インスリンは副交感神経が活発な夕方から夜に分泌されるので,夜は軽めの食事が肝要です。



[ 2008/03/01 ] |食事方法 | CM(0) | TB(0)

簡単ダイエット

簡単ダイエット 階段エクササイズ

階段で出来るエクササイズを紹介します。

階段の2~3段目に片足をかけ、股関節や

脚の後ろを伸ばすように開きます。

両手は階段に掛けた脚のひざにつきます。

身体がふらつかないように安定させながら上ります。

反対側の足も同様にして繰り返します。

簡単ダイエット 階段エクササイズ


[ 2008/03/01 ] |簡単ダイエット | CM(0) | TB(0)

簡単ダイエット

簡単ダイエット 簡単エクササイズ

ベットで出来るエクササイズを紹介します。

まず、仰向けに寝転がった状態から、左右の手で

床を押しながらまっすぐに上体を起こします。

息を吐きながら上体を起こしたら、すぐあお向けに

戻りなす。これを10回程度繰り返してください。

簡単ダイエット 簡単エクササイズ


[ 2008/03/01 ] |簡単ダイエット | CM(0) | TB(0)

ダイエット失敗事例

◆ 補正下着で失敗ダイエット


Q.補正下着をつけて胸が大きくなったり、脂肪が取れてモデルの
スタイルになると思って買ったのに、苦しくなってもう着けていません
高かったのに・・・・・
補正下着は何か効果があるのですか?


A.脂肪の位置を移動しているだけ
ですので着けている時はいいのですが、
脂肪を燃焼してくれている訳では
無いので 痩せる事にはつながりません。





◆ スポーツクラブで失敗ダイエット

Q.高いお金払って入会したスポーツクラブ結局は行かなくなりました。
  長続きするコツはあるのでしょうか?


A.やはり毎日スポーツクラブに通うのは中々難しいものです。
現に私もこの経験で失敗しました。
高い入会費を払うより市民プールや市民ジムなどで好きなときに
お金を払って気晴らし感覚で運動する事をお勧めします。
そこに毎日行くようになってから、
スポーツクラブに入会するのも良いのではないでしょうか。




[ 2008/03/01 ] |ダイエット失敗事例 | CM(0) | TB(0)
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