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マタニティヨガについて

マタニティヨガとは快適なマタニティー生活が送られるための妊婦のためのヨガです。

運動不足の解消や妊婦に負担のかからない運動を中心とし、骨盤を広げ出産に必要な筋肉をつくります。

ヨガの呼吸法の効果で出産をスムーズにするるといわれています。
ヨガによるストレスの解消。また妊娠中の、あるいはお産の不安解消といった心理的にとても効果があり胎児にも良い影響を与えます。



最近ではマタニティヨガを行う産婦人科やクリニックも増えてきました。
マタニティヨガは妊婦にとって特別な運動ではなくなってきた証拠です。

マタニティヨガを実施するコトにより様々なメリットがあります。
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[ 2008/02/29 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)

マタニティヨガ・ママヨガ・妊娠ヨガの目的

マタニティヨガの目的

マタニティヨガは妊娠中の精神・肉体・呼吸を整え、心と体の安定を目指すもの。

妊婦には通常のヨガやピラティスでは出来ないポーズや危険なポーズがあります。
それらを回避し、妊婦のためのヨガがマタニティヨガなのですね。


呼吸(ブリージング)は鼻呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ(ポーズ)をゆっくりと行います。

自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。

マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法は、お産の時に役立ちます。

大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりなので、ヨガ初心者でも簡単に行えます。


マタニティヨガの対象期間は 妊娠13週~分娩直前までが一般的です
[ 2008/02/29 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)

マタニティヨガの流れ

①ストレッチング・体操
②呼吸法
③瞑想・イメージング  の3つです



ストレッチングの基本は
①ゆっくり伸ばすこと

②息をゆっくり吐きながら伸ばすこと

③緊張させてから伸ばすこと

④決して反動をつけて伸ばさないこと。


そしてストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本であり、マイペースで行い、からだに負担をかけないことが肝要です。


具体的例として、しゃがみ込みのアーサナ(開脚のポーズ)は骨盤底を開大して、産道の出向部を広げます。

ネコのポーズ(骨盤の傾斜運動)はいきみの方向が正しくなり、骨盤誘導線を胎児が下降ししやすくなります。


[ 2008/02/29 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)

キッチンでお料理しながらもできるエクササイズ

キッチンで出来る簡単なエクササイズを紹介します。

まず、キッチンのシンクの縁に両手をつき、足をクロス

させて片方の足に重心をかけます。このとき、背筋をまっすぐ

にしてください。

次に重心をかけた足のかかとをゆっくりと上下させます。

ふくらはぎを意識してやってみてください。

20回くらいを目安にやってみてください。

家事の合間に出来る簡単なエクササイズです。



[ 2008/02/29 ] |簡単ダイエット | CM(0) | TB(0)

座ったままでできる簡単エクササイズ

椅子に座って出来るエクササイズを紹介します。

まず、椅子の中央に座って、両足を組みます。

両手は自然な状態でリラックスしてください。

次に脚を組んだままの状態で、つま先はつけたまま

かかとを上下させてください。

ふくろはぎを引き締めるのに効果があるようです。



[ 2008/02/29 ] |簡単ダイエット | CM(0) | TB(0)

お気軽お風呂ダイエット

~やり方~

1)体をシャワーでさっと流す。首や肩からかける感じで。

2)湯船につかる。

この時にマッサージを開始゙します。

■足の裏→指でまんべんなく押す。片足1分。

■膝下→

・骨の両側を足首から膝まで押しながら一気に引き上げます。2~3回。
・ふくらはぎも手で全体的に揉みます。膝裏も押します。片足2分程度。
・ふくらはぎ内側の骨に沿ってリンパが流れてるので、骨に沿って親指で下から上に向かって押します。片足1分。

ここまですると決行がよくなり、体がほかほかしてくると思います。

3) 外に出て体などを゙洗います。洗い終わったら

■お腹を手のひらでマッサージ。おへそを中心に。1分弱。
■お尻を持ち上げるようにマッサージ(揉むように)…1分弱。
■お尻を軽く叩いてあげる。
■足元にお湯をかけて保温する。

以上でマッサージは終わりです。

最後により効果を出すために、お風呂から出たあとは
ストレッチをするとかなりほっそりします。

開脚を中心に行うといいと思います。


[ 2008/02/29 ] |簡単ダイエット | CM(2) | TB(1)

ピラティスにおけるダイエット効果

ピラティスで痩せる?

ピラティスではやせるダイエット効果というより、バランスのよい引き締まったからだをつくることができます。
ピラティスでは、むきむきなからだになりません。
ピラティスを行えば、しなやかなボディがつくれます。

ピラティスはやせやすい体質にはなりますよ!


[ 2008/02/28 ] |ピラティス基本知識 | CM(0) | TB(0)

ピラティスで美のヒップライン

サイド レッグ アップ &タッチ

太腿の内側と外側、腹筋を使います。美しいヒップラインをつくる他、冷え性にも効果があります。

①左を向いて横向きの基本の姿勢になります。
②息を吐きながら、上の足をゆっくり持ち上げます。つま先はポイントです。膝を曲げないようにしましょう。
③息を吸って吐きながら下の足も持ち上げて上の足にくっつけます。この状態で10数えます。
④息を吸って吐きながら下の足をゆっくり下ろし、再び息を吸って吐きながら上の足も下ろします。
⑤反対向きも同様におこないます。

◎左右それぞれ2回~10回おこないます。つらかったら、伸ばしてないほうの手を胸の前あたりにつきます。


[ 2008/02/28 ] |ピラティス | CM(0) | TB(0)

ピラティスで下半身を部分シェイプアップ

①うつぶせになります。両足の間のくるぶしのあたりにボールをはさみます。

②両手は顔の下に置きます。

③息を吸って吐きながら足を上げて、吸いながら下ろします。これを10回くり返します。

④足を上げたまま止まり、ボールを足で小さく10回押し合います。


◎10回を目安におこないます。
骨盤を動かさないこと、膝を曲げないこと、肩が上がらないことがポイントです。



[ 2008/02/28 ] |ピラティス | CM(0) | TB(0)

ホットヨガとは?

室温40℃~50℃、湿度50%~60%の環境の中で決められたポーズを行うスタイルのヨガ。


アメリカはもちろん、日本でも特に女性には人気急上昇中です。


高温高湿での中でヨガを行うため大量の汗をかきます。
汗をかくことで毛穴に溜め込まれた毒素が排出されて、血や酸素の流れを活性化し、免疫細胞の働きを高める効果が期待できます。

ホットヨガは、多い人で1レッスンあたり2リットル以上の汗をかくので、常に水を補給することが大切です。




[ 2008/02/28 ] |ホットヨガ | CM(0) | TB(0)

ラージャヨガ

このヨガは瞑想を通して自己を探求し、最終的には「悟り」や「解脱」を目的とするヨガスタイルです。

精神世界が中心となってくるので、非常に高度な内容で上級者向けのヨガといえます。



[ 2008/02/28 ] |ヨガの種類 | CM(0) | TB(0)

ヨガの歴史

ヨガは歴史が古く、効能効果もダイエット効果(痩せる)や健康・美容と女性には最適です。ここではヨガの基本的な知識について解説します 。



[ 2008/02/28 ] |ヨガ基本知識 | CM(0) | TB(0)

ピラティスの歴史と効能

エクササイズ王国・アメリカで、LAやラスベガスといった都市を中心に、今セレブの間でもっとも人気の高いエクササイズ
それが ピラティスです。
日本でも若い女性を中心に、沸々と人気が高まっている
このエクササイズは、大きな筋肉ではなく、体の深部(インナー・マッスル)から鍛えることで内側からしなやかに体を引き締める事です。



[ 2008/02/28 ] |ピラティス基本知識 | CM(0) | TB(0)

マタニティフィットネス

その他、マタニティフィットネスは多々あります。
ここではその他のマタニティフィットネスについて解説しておきます。
ぜひ参考にして下さい!


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●マタニティ・ボディコンシャス
マシンを使って行う妊娠中のウェイトトレーニングです。
妊娠中、弱くなりがちな筋力を維持し、不快症状の予防やお産に必要な筋力を高めます。

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●G-マック
G-マック(ジーマック)は水中でグローブ、ビート板、ボールなどの用具(ギア)を使って行うマタニティアクアです。
ギアを使うことで遊びながらエクササイズの効果を高めることができます。

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●マタニティ・フラ
フラダンスの要素を楽しめるプログラムです。
指先の繊細な動きや腰の動きで、手のむくみや腰痛などの不快症状を楽しみながら解消することができます。


[ 2008/02/28 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(0) | TB(0)

マタニティフィットネス

●安産ボール
大きなボールを使って行うプログラムです。
妊娠中動かしにくくなる骨盤周りを、ボールの上で軽く弾んだり、腰を色々な方向に動かし、腰痛を解消したりお産に必要な腰の動きを身に付けることのできるエクササイズです。

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●マタニティ・ディスク
空気の入った円盤状のクッションを使って行うプログラムです。
肩甲骨や骨盤周りを動かして肩こりや腰痛の解消をしたり、お産に必要な筋力や柔軟性をアップさせるエクササイズです。

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●マタニティ・チューブ
伸縮性のあるラバー(ゴム)を使った、手軽にできるプログラムです。
チューブの張力を利用した筋力トレーニングは、少ない回数でも効果的な刺激が期待できます。
不快症状の予防やお産に必要な筋力アップを無理なく行うことができるエクササイズです。

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●マタニティ・チェア
イスに座って行う手軽なプログラムです。
不快症状を解消するエクササイズやお産の準備に役立つエクササイズが座ったまま行えるので、体力に自信のない方でも楽しむことができます。

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●マタニティ・ステップ
ステップ台(踏み台)を使ったシンプルなプログラムです。
ステップ台を登り降りすることで簡単に運動量が上げられ、体重コントロールや体力アップに効果的です。
[ 2008/02/28 ] |ママヨガ・妊娠ヨガ | CM(51) | TB(0)
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